[...] sztangą + wiosłowanie ze sztangielkami 4x21+12 przyciąganie drążka V do klatki + wiosłowanie wyciąg dolny 4x15+12 podciąganie się jednorącz na suwnicy + wiosłowanie maszyna 3x10+20 uginanie podudzi jednonóż stojąc 4x20 dzisiaj klatka i bicki wyciskanie sztangielek na skosie 4x10-5 rozpietki na skosie 4x7-5 rozpiętki na wyższym skosie [...]
[...] Pozmieniałem cwiczenia i kolejnosc. Tak ułożony plan pasuje mi najbardziej. A Nogi : - Prostowanie nóg w siadzie - niestety nie wiem jakim ciezarem robie. taka maszyna. ale poszly 2 x 10 - Uginanie nóg w leżeniu - jw Plecy : - Martwy ciąg - I) 90kg x 10, a w II serii poczułem super bol i tylko 90 kg x 7. Nie chce ryzykować. - [...]
Poniedziałek : Plecy , Triceps -Przyciąganie drążka do klatki z wyciągu górnego -Przyciąganie do brzucha wąski chwyt -Maszyna Ściąganie od góry -Wiosłowanie jednorącz -Prostowanie na wyciągu -Francuskie -Prostowanie ręki w podporze Wtorek Klatka, Biceps -Ławka Prosta -Rozpiętki -Ławka Skos Hantlami -Przenosy za głowę -Zgiananie rąk w [...]
[...] -Szrugsy -Unoszenie rąk na boki w leżeniu na brzuchu -Zginanie nadgarstków góra -Zginanie nadgarstków dół 30 minut Cardio Co Drugi dzień dołóż brzuszki ale rób skosy też . Pzdr ! Nie ma treningu na rzeźbę. Ułóż dietę z ujemnym bilansem kalorycznym i rób normalny trening siłowy. @TrenerMichał Trening pleców na maszynach? Jaja sobie robisz?
[...] 12x50kg 3. dipsy 8-8-7-5 (ciężar ciała) 4. wiosłowanie sztangielką 8x11kg 8x13kg 8x19kg 12x21kg 5. military press 12x20kg 12x25kg 6x27,5kg 6. podciąganie nachwytem (maszyna) 8-8-8-8 Komentarz do treningu: Oj będzie trzeba coś zmienić bo trochę lipnie to wygląda. Może zacznę po kolei, więc przysiad już fajnie czuć jednak brak wyprostu [...]
[...] - wyciskanie sztangi na lawce skosnej 3s plecy - podciaganie na drazku 2s wioslowanie sztanga 2s barki - wyciskanie sztangi zza glowy 3s biceps - uginanie ramion z hantlami 3s triceps - pompki na poreczach 3s co ty na to; nie wiem jak z tymi nogami czy dobrze zrozumialem, bo siedzac to maszyna raczej i lezac;d ale czekam na twoja propozycje ;d
[...] ale jak Ci tak pasuje to light Nogi Nie wiem hehe poprostu ku nie wiem .. takie poplatane to wszystko nie wiem jaki masz cel, mnie to pasuje przysiad, prostowanie, uginanie, maszyna i wstepowanie jak batdzo chcesz. Lydy bym sie pokusil o przynajmniej 2-3 serie wiecej innego cwiczenia barki + przedramię Znow dublujesz... chyba chcesz dobic, ale [...]
[...] -Wspiecia na palce Plecy: -Sciaganie linki do plecow -Wioslowanie na maszynie w siadzie Klata: -Wyciskanie na lawce skosnej -Pompki na poreczach Barki: -Wyciskanie sztangielek w siadzie -Sciaganie linki wyciagu bokiem Brzuch: -lawka rzymska/maszyna Mialem dzis mierzyc maksy, ale troche przeziebiony jetsem, wiec zrobie to jutro albo pojutrze
[...] (moim zdaniem) maszynie - siada się na siedzeniu wyciąga się ręce do przodu chwytając uchwyty, na których są ciężary, a klatka piersiowa jest oparta na takim oparciu (maszyna wygląda jak odwrócone krzesło). Z resztą mniejsza o to, bo tak czułem, że ten plan jest słaby. Zamierzam od środy przygotować coś nowego - samodzielnie. Wiem, że [...]
[...] -Martwy ciąg na prostych nogach(dwugłowe) 2serie,12-8 -Wspięcia na palce stojąc(łydki) 3serie,max Co do nóg to mam problem, bo na siłowni na którą uczęszczam jest tylko maszyna do wypychania, znaczy suwnica jest. Można by zrobić by ćwiczenia na nogi były tylko pod suwnicę, a reszta była ćwiczeniami do których nie potrzebuje innych maszyn? [...]
[...] siedząc Modlitewnik TRENING 3 Nogi (tu jeszcze nie ustaliłem ćwiczeń) TRENING 4 Barki wyciskanie sztangi siedząc przed sobą unoszenie hantli na boki odwrotne rozpętki maszyna podciąganie sztangi wzdłuż tułowia TRENING 5 Bicepsy+tricepsy Ss pompki poręcze Ss podciąganie się chwyt neutralny Ss2 francuz hantla Ss2 unoszenie hantli w oparciu [...]
[...] o modyfikacji wyciągu. Najlepszym rozwiązaniem byłoby zastosować uchwyt na obciążenie olimpijskie...bo mam go dużo. Z butterfly już tak zrobiłem i jest super. Brzuch maszyna z obciążeniem 20 x 4 serie Z ciekawości zrobiłem dzisiaj pomiary obwodu barków , łapy oraz przedramienia , bo tutaj najbardziej mnie wczoraj blokowało. No cóz jest [...]
[...] buterfly 4x15-8 Wyciskanie wąsko sztangi 3x10-8 (ostania seria drop) Francuz leżąc hantlami 2x10 Wejścia pod sztange na triceps 2x12 Prostowanie ramion na modlitewniku maszyna 2x12-10 __________________________ https://www.youtube.com/watch?v=tBawPZAhWqg&feature=youtu.be A takie jedzonko sobie dzisiaj m.in jadłem :-) [...]